As doenças cardiovasculares continuam sendo a principal causa de morte no Brasil — mas a maior parte delas pode ser prevenida. A ciência já mostrou quais são os pilares que realmente funcionam para proteger o coração.
Alimentação cardioprotetora: padrões alimentares como Mediterrâneo e DASH reduzem risco de infarto e AVC. Priorize vegetais, frutas, azeite, oleaginosas, leguminosas e peixes. Reduza ultraprocessados e excesso de sal.
Atividade física: 150 minutos semanais de exercício moderado já trazem grande impacto. Inclua musculação para preservar massa magra.
Sono de qualidade: quem dorme menos de 6 horas por noite aumenta risco de hipertensão, obesidade e arritmias. Apneia do sono exige atenção.
Controles essenciais: pressão arterial, glicemia, colesterol e peso devem ser acompanhados regularmente.
A boa notícia? A prevenção funciona em qualquer idade. Sempre vale começar.